Selbsthilfe Teil 2: Entspannung, Atmung und Akupressur
Kurz zusammengefasst
Mehr Ruhe für Körper und Nervensystem
In dieser Lektion lernen Sie praktische Möglichkeiten kennen, mit denen Sie mehr Ruhe, Achtsamkeit und Entspannung in Ihren Alltag bringen können. Im Mittelpunkt stehen einfache Techniken zur Selbstberuhigung, die Zwerchfellatmung und die behutsame Selbstbehandlung verspannter Kaumuskulatur.
Das erwartet Sie
Inhalte dieser Lektion
- Sie erfahren, warum regelmäßige Rituale, bewusste Pausen und persönliche Hobbys Stabilität im Alltag fördern können.
- Sie lernen einfache Techniken zur Selbstberuhigung und Entlastung des vegetativen Nervensystems kennen.
- Sie üben die Punktfixation und eine bewusste Atmung mit einer verlängerten Ausatmung.
- Sie erhalten eine Anleitung, mit der Sie die Zwerchfellatmung Schritt für Schritt trainieren können.
- Sie erfahren, welchen Zusammenhang die Atmung mit Verspannungen in Nacken, Schultern und oberem Rücken haben kann.
- Sie lernen die Grundlagen der Akupressur und der behutsamen Behandlung verspannter Bereiche der Kaumuskulatur kennen.
- Sie erhalten einen Überblick über Nahrungsergänzungen und erfahren, warum eine individuelle fachliche Abklärung sinnvoll ist.
Ihr Merksatz für den Alltag
Erst einmal atmen: Nehmen Sie sich mehrmals täglich einige Minuten Zeit, atmen Sie bewusst in den Bauch und lassen Sie die Ausatmung etwas länger werden als die Einatmung.