CMD und Kopfschmerzen: Endlich verstehen, woher Ihre Schmerzen kommen
Sie sitzen im Büro, Ihr Arbeitstag hat kaum begonnen, doch an Ihren Schläfen macht sich schon jetzt wieder der Druck bemerkbar. Sie lesen denselben Satz dreimal, weil die Kopfschmerzen inzwischen Ihre Konzentration rauben. Abends möchten Sie Ihre Freunde treffen, doch schon jetzt wissen Sie, dass Sie absagen müssen. Wieder einmal…
Warum kommen diese Kopfschmerzen immer wieder?
Ich möchte Ihnen heute eine mögliche Ursache zeigen, die leicht übersehen wird – Ihren Kiefer.
CMD und Kopfschmerzen in 15 Sekunden erklärt
Ursache: Verspannte oder schmerzhafte Kaumuskeln und Kiefergelenke können Kopfschmerzen auslösen – besonders an Ihren Schläfen.
Typische Anzeichen: Ihre Kopfschmerzen verstärken sich beim Kauen, Mundöffnen oder Zähnepressen.
Was hilft? Entlasten Sie Ihren Kiefer und lassen Sie wiederkehrende Beschwerden untersuchen. Denn nicht jeder Kopfschmerz wird durch CMD verursacht.
Warum Ihr Kiefer Kopfschmerzen auslösen kann
Ihr Kiefer arbeitet jeden Tag: beim Essen, Sprechen und Schlucken. Einer seiner kräftigen Kaumuskeln, der Schläfenmuskel, zieht sich seitlich über Ihren Kopf. Schmerzt dieser Muskel, nehmen Sie die Beschwerden als Kopfschmerzen an den Schläfen wahr.
Bei einer craniomandibulären Dysfunktion (CMD) können die Kaumuskeln oder Kiefergelenke schmerzen und die Kieferbewegung beeinträchtigen.
Die internationale Kopfschmerzklassifikation ICHD-3 beschreibt ausdrücklich Kopfschmerzen, die auf solche Störungen zurückzuführen sind.
Entscheidend ist nicht allein die Schmerzstelle, sondern auch, ob Kieferbewegungen oder Druck auf den Schläfenmuskel Ihren Kopfschmerz auslösen. [1]
Welche Anzeichen sprechen für CMD-bedingte Kopfschmerzen?
| Das bemerken Sie | Was es bedeuten kann |
|---|---|
| Ihre Schläfen schmerzen beim Kauen. | Die Kaumuskulatur könnte beteiligt sein. |
| Beim Zähnepressen wird der Kopfschmerz stärker. | Die Belastung des Kiefers beeinflusst Ihre Beschwerden. |
| Ihr Kiefer fühlt sich morgens müde oder schmerzhaft an. | Nächtliches Pressen oder Knirschen könnte eine Rolle spielen. |
| Sie spüren Schmerzen vor dem Ohr oder beim Mundöffnen. | Auch das Kiefergelenk könnte betroffen sein. |
Diese Hinweise beweisen keine CMD. Ich betrachte deshalb immer das Zusammenspiel Ihrer Beschwerden und untersuche, ob sich Ihr bekannter Schmerz durch bestimmte Kieferbewegungen auslösen lässt.
Weitere mögliche Beschwerden finden Sie in meiner Übersicht der CMD-Symptome .
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Die schnelle Hilfe gegen Kopf-, Nacken- und Kieferschmerzen.
CMD-Kopfschmerzen, Spannungskopfschmerz oder Migräne?
Nicht jeder Kopfschmerz fühlt sich gleich an. Eine kurze Einordnung:
| CMD-bedingter Kopfschmerz | Spannungskopfschmerz | Migräne |
|---|---|---|
| Häufig an den Schläfen | Oft beidseitig, drückend | Häufig einseitig, pulsierend |
| Kann beim Kauen zunehmen | Meist nicht durch Kauen beeinflusst | Bewegung kann den Schmerz verstärken |
| Oft zusammen mit Kieferbeschwerden | Häufig ohne auffällige Kieferbeschwerden | Übelkeit, Licht- oder Lärmempfindlichkeit möglich |
Bitte nutzen Sie diese Gegenüberstellung nur zur Orientierung, nicht zur Selbstdiagnose.
Wenn Sie bereits die Diagnose Migräne erhalten haben, bedeutet ein verspannter Kiefer keineswegs, dass diese Diagnose falsch war. Auch CMD und Migräne können gleichzeitig auftreten.
Wie verwirrend solche Beschwerden sein können, zeigt mein Erfahrungsbericht über vermeintliche Migräne.
Warum Ihre Kaumuskeln nicht zur Ruhe kommen
Zurück ins Büro... Beobachten Sie sich einmal genau, wenn der Stress zunimmt und die Deadline Ihres Projekts näher rückt: Sind Ihre Lippen geschlossen? Drücken Ihre Zähne aufeinander?
Ihre Zähne benötigen außer beim Kauen und Schlucken normalerweise keinen ständigen Kontakt.
Bewusstes oder unbewusstes Pressen kann die Kaumuskeln belasten. Stress kann diese Anspannung verstärken, erklärt aber nicht jede CMD.
Achten Sie einmal darauf, wann Sie besonders fest zubeißen: bei schwierigen Gesprächen, unter Zeitdruck oder während konzentrierter Bildschirmarbeit.
Wie Stress und CMD zusammenhängen, erkläre ich Ihnen in meinem Artikel über CMD und Stress und auch der Artikel CMD durch Computerarbeit erklärt im Detail, wieso CMD Beschwerden im Büro beim Arbeiten am Computer sich häufig verstärken.
Erinnern Sie sich an das Gefühl, wenn Ihr Nacken nach einer Massage ganz locker ist?
Genau so können Sie morgens aufwachen – ohne Spannung im Kiefer, ausgeschlafen und voller Tatendrang. Ich schenke Ihnen dazu meine besten Tipps, kompakt zusammengefasst in einem kostenlosen PDF.
Was hilft Ihnen bei Kopfschmerzen durch CMD?
Wenn Ihr Kiefer beteiligt ist, lohnt es sich, genau dort anzusetzen.
Das Ziel ist nicht, Ihre Kiefermuskeln mit Gewalt zu dehnen, sondern unnötige Belastungen zu reduzieren.
Prüfen Sie mehrmals am Tag: Berühren sich Ihre Zähne gerade? Lösen Sie die Zahnreihen voneinander und lassen Sie Ihren Unterkiefer locker.
Ein kleiner Tipp: Bringen Sie ein Post-It an Ihren Monitor im Büro und an anderen Stellen in Ihrer Wohnung an mit einem Hinweis an Sie selbst, Ihren Kiefer zu lockern, immer wieder während des Tages.
Wann sollten Sie Kopfschmerzen abklären lassen?
Bitte lassen Sie neue, häufig wiederkehrende oder deutlich veränderte Kopfschmerzen ärztlich beurteilen.
Treten schlagartig extrem starke Kopfschmerzen auf oder kommen Lähmungen, Sprachstörungen oder Bewusstseinsveränderungen hinzu, benötigen Sie sofort medizinische Hilfe. [3]
Mein CMD-Soforthilfe-Kit: Werden Sie bei Kieferanspannung selbst aktiv
Sie sitzen im Büro, müssen bis 17:30 Ihr Projekt abschliessen und die Schläfen schmerzen, der Kiefer ist hart wie ein Brett – und Sie wünschen sich etwas Konkretes, das Sie gleich anwenden können.
Genau für diese Momente habe ich mein CMD-Soforthilfe-Kit zusammengestellt.
Damit Sie bei der nächsten Kopfschmerzen-Attacke nicht nur hoffen müssen, dass die Beschwerden irgendwann nachlassen, sondern eine konkrete Möglichkeit zum Handeln haben, wo auch immer Sie gerade sind.
Mit dem enthaltenen Massageinstrument können Sie verspannte Bereiche Ihrer Kaumuskulatur gezielt bearbeiten.
Aus einem formbaren Material stellen Sie nach meiner Videoanleitung einen kleinen Frontzahn-Jig her, der den Kontakt Ihrer hinteren Zähne vorübergehend unterbricht.
Ich zeige Ihnen Schritt für Schritt in einer Videoanleitung, wie Sie beides anwenden.
Wenn Ihre Kopfschmerzen mit einer schmerzhaft angespannten Kaumuskulatur zusammenhängen, kann die Entlastung möglicherweise auch Ihre Kopfschmerzen lindern.
Entdecken Sie mein CMD-Soforthilfe-Kit und erfahren Sie, wie Sie Ihren Kiefer selbst gezielt entlasten können.
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Häufige Fragen: Kiefer ständig angespannt und Pressen ohne Knirschen
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CMD-bedingte Kopfschmerzen spüren Sie besonders häufig an Ihren Schläfen – manchmal nur auf einer Seite, manchmal beidseitig. Typisch ist, dass sich die Schmerzen beim Kauen, Zähnepressen oder Bewegen Ihres Kiefers verändern oder verstärken.
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Vielleicht pressen oder knirschen Sie nachts unbewusst mit den Zähnen. Das kann Ihre Kaumuskulatur belasten und mit morgendlichen Kopfschmerzen zusammenhängen. Allerdings können auch andere Ursachen dahinterstecken. Morgendliche Kopfschmerzen allein beweisen deshalb keine CMD.
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Ja, die Beschwerden können sich überschneiden. Bei CMD ist besonders auffällig, wenn Kieferbewegungen Ihren vertrauten Kopfschmerz verstärken. Migräne geht dagegen häufig mit Übelkeit oder Lichtempfindlichkeit einher. Wichtig: Sie können gleichzeitig an Migräne und CMD leiden.
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Ja, bei einer schmerzhaften CMD können Ihre Kopfschmerzen wiederholt oder über längere Zeit auftreten. Tägliche Kopfschmerzen können allerdings auch andere Ursachen haben. Deshalb empfehle ich Ihnen, anhaltende Beschwerden ärztlich untersuchen zu lassen.
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Versuchen Sie zunächst, Ihre Kaumuskulatur zu entlasten. Lassen Sie Ihre Zahnreihen locker auseinander, vermeiden Sie vorübergehend sehr harte Speisen und probieren Sie angenehme Wärme aus. Wenn Ihre Kopfschmerzen tatsächlich mit der Kiefermuskulatur zusammenhängen, können solche Maßnahmen zur Linderung beitragen.
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Eine individuell angepasste Schiene kann Ihre Zähne vor den Folgen des Knirschens schützen. Ob sie auch Ihre CMD-bedingten Schmerzen lindert, ist wissenschaftlich weniger eindeutig. Deshalb prüfe ich immer, welche Beschwerden und Ursachen bei Ihnen vorliegen und welche Behandlung sinnvoll ist.
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Ja, eine deutliche Besserung bis hin zur Beschwerdefreiheit ist möglich. Viele Kiefergelenk- und Muskelbeschwerden lassen sich mit konservativen Maßnahmen gut beeinflussen. Entscheidend ist, dass wir die Ursachen Ihrer Beschwerden sorgfältig untersuchen und die Behandlung darauf abstimmen. Eine vollständige Heilung kann ich Ihnen allerdings nicht garantieren.
Über die Autorin
Dr. Silke Raitarowsky ist Zahnärztin mit eigener Praxis in Bad Homburg und spezialisiert auf die Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD). Sie weiß aus eigener Erfahrung, wie belastend CMD sein kann – denn sie war selbst jahrelang betroffen.
Nach unzähligen Fortbildungen und intensiver Auseinandersetzung mit Fachliteratur gelang ihr der Durchbruch: Sie konnte ihre Beschwerden dauerhaft lindern – ganz ohne Schiene. Heute hilft sie anderen Betroffenen, ihre CMD zu verstehen, gezielt zu behandeln und wieder neue Lebensqualität zu gewinnen.
Dr. Raitarowsky hat ein eigenes, leitlinienkonformes Behandlungskonzept entwickelt, das fundiertes Fachwissen mit einer verständlichen, alltagstauglichen Anleitung kombiniert. In ihrer Praxis behandelt sie regelmäßig auch schwere Fälle – Menschen, die durch CMD arbeitsunfähig wurden, ihre Partnerschaft nicht mehr leben konnten oder sich völlig zurückgezogen hatten.
Sie ist außerdem Autorin des Buches „CMD verstehen und meistern“ sowie Entwicklerin des Online-Masterkurses „CMD heilen“ , der Betroffene Schritt für Schritt durch ein ganzheitliches Selbstbehandlungsprogramm führt. Beide Angebote basieren auf ihrer langjährigen Erfahrung und vermitteln kompaktes Wissen in praxisnaher Form.
Dr. Raitarowsky hat das CMD Soforthilfe Kit entwickelt: eine praktische Unterstützung für Betroffene, die ihren Kiefer zuhause oder unterwegs gezielt entlasten und bewusster mit Anspannung im Kausystem umgehen möchten.
Sie finden hier drei klare Wege – je nachdem, wo gerade bei Ihnen Bedarf besteht.
„Ich brauche schnelle Hilfe bei akuten CMD Schmerzen.“
Wenn Kiefer-, Kopf- oder Nackenschmerzen akut belasten und schnelle Hilfe fehlt, ist das CMD Soforthilfe Kit für zuhause der direkte Einstieg.
Das Kit wurde aus der Praxis entwickelt – für akute CMD Behandlung zuhause. Es kombiniert ein Massageinstrument für verspannte Kaumuskulatur, formbares Granulat für einen kleinen Frontzahn-Jig und eine Schritt-für-Schritt-Videoanleitung von Dr. Silke Raitarowsky.
„Ich möchte CMD langfristig verstehen und verändern.“
Der Masterkurs ist für Sie gedacht, wenn Sie glauben, dass Ihnen niemand mehr helfen kann – oder wenn Sie schon fast aufgegeben haben.
Sie profitieren von fast 30 Jahren CMD-Praxiserfahrung und übertragen dieses Wissen direkt in Ihren Alltag. Klar und verständlich erklärt – auch wenn Sie kein medizinisches Vorwissen haben.
Gerade wenn Sie schon viele Ansätze ausprobiert haben, zeigt Ihnen dieser Kurs neue Wege, die Sie so weder in Ratgebern noch über eine einfache Google-Suche finden.
Sie erhalten 195 Minuten klare, praxisnahe Videolektionen für mehr Verständnis, Orientierung und Veränderung.
„Ich brauche eine persönliche Strategie.“
CMD ist komplex. Genau deshalb braucht es keine Standardlösung, sondern eine persönliche Strategie, die zu Ihrer Situation passt.
Im 60-minütigen 1:1 Strategiegespräch mit Dr. Silke Raitarowsky bekommen Sie eine klare Sicht auf Ihre persönliche CMD-Situation. Gemeinsam schauen wir: Was braucht es bei Ihnen? Wie schaffen wir die Wende?
Das Gespräch findet entspannt von zu Hause aus statt – per Telefon oder Videocall. Persönlich, individuell und zielorientiert.
